Sau Cach Ngua Te Nga

Viet Tide Magazine
6 cách để tránh té ngã
Té ngã là chuyện thường tình, ai mà không có lần té. Nhưng đối với người lớn tuổi, trên 65, té là chuyện quan trọng vì nó là nguyên nhân dẫn đầu của thương tích và tử vong vì thương tích cho người già. Người ta ước tính mỗi năm trên nước Mỹ cứ 3 người già trên 65 thì có 1 người bị ngã. Càng lớn tuổi chúng ta càng dễ bị té ngã vì cơ thể chúng ta yếu đi và các bệnh tật đang mang. Các thứ thuốc đang uống để chữa bệnh cũng có thể làm chúng ta mất cân bằng và té ngã.
Sau đây là 6 cách để tránh té ngã, giảm thiểu nguy cơ bị những thương tích nặng đưa đến tử vong cho người lớn tuổi.
1.Cách thứ nhất: Gặp bác sĩ
Nếu đã lâu bạn chưa gặp bác sĩ, đây là thời điểm để nghĩ tới một cuộc khám bệnh tổng quát. Trong cuộc khám này, bạn nên nói bác sĩ dành thì giờ tìm hiểu kỹ về bạn, từ môi trường bạn đang sống , sức khỏe của bạn đến những món thuốc bạn đang dùng. Từ cái nhìn này, bác sĩ có thể đoán trước được nguy cơ té ngã của bạn. Những câu hỏi bác sĩ nên đặt ra là:
-Bạn đang dùng những thuốc gì? Ðem theo tất cả những thuốc, kể cả thuốc mua tự do không toa, cùng liều lượng. Bác sĩ sẽ coi lại hết các thuốc và cho biết về những phản ứng phụ của thuốc có thể khiến bạn bị té ngã. Nếu cần, bác sĩ sẽ cho bạn giảm dần và ngừng hẳn một vài loại thuốc có tác dụng phụ nguy hiểm, thí dụ như thuốc an thần và mất ngủ.
-Bạn đã bị té ngã lần nào chưa? Nên viết xuống những chi tiết vụ ngã: giờ nào, ở đâu và ngã như thế nào. Kể ra cả những lần suýt ngã nhưng gượng lại hoặc vịn vào chỗ nào đó được.
-Có phải tình trạng sức khỏe đã gây ra cái té ngã đó không? Bác sị sẽ muốn check xem mắt, tai bạn có vấn đề khiến gây ra té ngã không. Kể rõ nếu bạn bị chóng mặt, đau khớp xương, tê chân, khó thở. Bác sĩ cần check sức mạnh, cân bằng và cách đi đứng của bạn.
2.Cách thứ hai: Tiếp tục vận động
Nên vận động thân thể thường xuyên. Tập những môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, vận động dưới nước, tai chi... Những môn vận động này giúp bạn mạnh lên, cân bằng, dẻo dai hơn. Trước khi học môn gì, nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Nếu bạn nghĩ tập thể dục có thể làm bạn té ngã, nên nói với bác sĩ. Có thể bạn cần gặp trợ tá thể lý để giúp bạn vận động.
Cách 3: Mang giầy tốt
Mang giầy cao gót hay giầy lẹp xẹp có đế trơn đều có thể làm bạn té ngã. Nên theo những chỉ dẫn sau đây:
-Ðo số giầy cẩn thận để mang cho vừa
-Chọn giầy chắc chắn, đế không trợt
-Không mang giày có đế quá dày
-Mang giày có quai gài chặt, đừng đi dép xỏ
-Nếu bàn chân rộng bề ngang, có thể mua giày khu đàn ông.
Cách 4: Dẹp những chướng ngại nguy hiểm trong nhà
Nhìn kỹ trong nhà của bạn, từ phòng khách đến phòng ăn, phòng tắm... Những vật dụng quá nhiều và những trang hoàng có thể làm bạn vấp ngã. Nên theo lời khuyên sau đây:
-Dẹp hết thùng giấy, báo, dây điện, dây diện thoại nơi những hành lang.
-Dẹp bàn thấp, giá đựng tạp chí, giá bày cây cảnh... khỏi những nơi thường qua lại.
-Những tấm thảm rời cần được dính chặt vào sàn bằng băng keo hai mặt, hoặc phải mua thảm có mặt dưới không trợt.
-Chùi ngay những chất lỏng đổ ra sàn nhà
-Chùi sàn nhà bằng dầu không trợt
-Những chỗ sàn hay thảm long ra phải được sửa ngay
-Ðể những vật dụng cần thiết ở chỗ thấp, dễ lấy
-Ðể những miếng cao su không trợt trong bồn tắm hay vòi sen
Cách 5: Bật đèn sáng
Càng lớn tuổi, ánh sáng sẽ đến phần sau của mắt ít hơn khiến bạn không cảm nhận được mầu và chuyển động. Nên dùng bóng điện sáng để tránh bị vấp những vật dụng bạn không nhận ra được. Tuy nhiên không nên dùng bóng quá số watt an toàn cho một vật dụng nào đó vì có thể gây hỏa hoạn. Ngoài ra, nên:
-Ðề một ngọn đèn gần giường, tay có thể với tới được để phòng khi dậy ban đêm.
-Dọn chỗ trống để đi tới chỗ công tắc đèn dễ dàng nếu nó không nằm ngay cửa. Dùng công tắc có lân quang để sáng trong đêm.
-Gắn đèn đêm nhỏ trong phòng ngủ, phòng tắm hay hành lang
-Bật đèn trước khi lên hay xuống thang lầu. Gắn công tắc ngay đầu hay chân cầu thang.
-Cất giữ đèn pin chỗ dễ tìm.
Cách 6: Dùng những dụng cụ trợ giúp
Nếu bạn đi không vững, bác sĩ có thể chuyên dùng thêm gậy hay “walker”. Nên thử dùng những thứ sau:
-Gắn tay vịn vào tường trong phòng tắm, ngay ngoài cửa bồn tắm hay vòi sen
-Gắn bồn cầu cao hay có chỗ dựa tay để ngồi cho vững
-Ðặt một ghế thật chắc và vững trong bồn tắm hay dưới vòi sen để ngồi khi cần. Dùng vòi sen di động được để có thể tắm ngồi.
-Cầu thang phải có tay vịn hai bên.
-Nấc thang phải không trơn
Nếu cần, bạn có thể phải đầu tư vào những vật dụng giúp an toàn trong nhà. Nếu bạn dự định ở lâu một chỗ nào đó, chuyện phải tốn tiền cho những vật dụng này là điều đáng làm.

Ðà Lạt Trong Mưa